Tinh dầu giúp dễ ngủ hơn hay không? Ai bị mất ngủ đều cảm thấy rằng không có gì quý giá hơn một giấc ngủ ngon. Với áp lực của cuộc sống ngày nay, chúng ta thường khó chìm vào giấc ngủ.
Những phương pháp từ tự nhiên có thể giúp bạn dễ dàng cải thiện giấc ngủ. Việc sử dụng một số loại tinh dầu đúng cách và đúng tỷ lệ có thể đưa bạn vào giấc ngủ dễ hơn, chỉ cần nhỏ vài giọt là đủ. Bạn có thể chọn nhiều cách như dùng máy khuếch tán không khí, xông hơi hoặc chỉ đơn giản là xoa bóp trực tiếp lên da. Hãy cùng tìm hiểu các loại tinh dầu này để có được một giấc ngủ ngon nhé.
Những loại tinh dầu giúp dễ ngủ, ngon giấc
Tinh dầu Hoa Oải Hương (Lavender)
Hoa oải hương đã quá nổi tiếng với những tác dụng của nó, tinh dầu hoa oải hương là sản phẩm hàng đầu khi nhắc đến việc giúp ngủ ngon hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được hiệu quả của việc dùng tinh dầu hoa oải hương để giảm chứng mất ngủ. Phần lớn, điều này liên quan đến những lợi ích khác mà tinh dầu hoa oải hương mang lại, bao gồm hỗ trợ giảm nhịp tim, nhiệt độ và huyết áp. Ngoài ra, tinh dầu hoa oải hương cũng được biết đến với chức năng giảm lo âu, giúp thư giãn vào cuối ngày mệt mỏi.
Tinh dầu Ngọc Lan Tây (Ylang Ylang)
Tinh dầu ylang ylang không mạnh mẽ như tinh dầu oải hương nhưng tác dụng của nó cũng không kém xa oải hương. Tinh dầu ylang ylang là chiết xuất từ một loài cây nhiệt đới ở châu Á, tinh dầu ylang ylang tương tự như tinh dầu dầu oải hương giúp làm giảm huyết áp và nhịp tim, đồng thời giúp cơ thể dễ đi vào ngủ một cách tự nhiên. Khi sử dụng, tinh dầu tỏa ra một mùi hương rất êm ái, dễ chịu.
Tinh dầu Hoa Cúc
Tinh dầu hoa cúc không có tác dụng mạnh mẽ lên trực tiếp giấc ngủ của bạn. Loại tinh dầu này có tác động dường như không tác động lên nhịp điệu và nhiệt độ của cơ thể của bạn, nhưng khi được khuếch tán trong không khí, hương hoa tinh tế có tác dụng làm dịu và thư giãn tâm trí. Đặc biệt, hoa cúc La Mã, loài hoa với hương thơm tươi mát pha chút hương táo là sự kết hợp lí tưởng để giúp bạn giải tỏa áp lực, căng thẳng.
Tinh dầu Bạc Hà
Bạc hà không phải là một loại dược phẩm hỗ trợ giấc ngủ, nhưng tinh dầu bạc hà giúp bạn thư thái và thanh lọc tâm hồn. Hương thơm dễ chịu của tinh dầu bạc hà có thể giúp bạn thư giãn, nhưng hơn thế nữa, nếu bạn bị dị ứng theo mùa hoặc nhạy cảm với bụi, không gì có thể làm dịu các triệu chứng của bạn tốt hơn hoặc nhanh chóng hơn là khuếch tán một ít tinh dầu bạc hà trong phòng ngủ của bạn. Khi bạn tìm thấy sự thông thoáng cho khoang mũi, việc thả người để thư giãn và chìm vào giấc ngủ ngon là vô cùng dễ dàng.
Tinh dầu Bergamot
Tinh dầu cam Bergamot dành cho tất cả mọi người và đặc biệt là những người bị mất ngủ cũng không ngoại lệ. Được chú ý vì đặc tính chống viêm và chống vi khuẩn, dầu cam bergamot cũng làm giảm huyết áp và nhịp tim và chuẩn bị cho cơ thể vào giấc ngủ, giống như cách mà dầu oải hương và dầu ylang ylang làm.
Tuy nhiên, như một lợi ích bổ sung, dầu cam bergamot đã được chứng minh là làm giảm những suy nghĩ căng thẳng, vốn là rào cản phổ biến đối với việc nghỉ ngơi tốt. Nhỏ vài giọt vào nồi nước xông rồi hít thở sâu và giấc ngủ sẽ không còn xa nữa!
Tinh dầu Gỗ Đàn Hương
Tinh dầu Gỗ Đàn Hương rất phong phú và đa dạng về mùi hương, giá thành của loại tinh dầu này thì không hề rẻ nhưng nó mang lại nhiều công dụng hữu ích, cho nên việc giá thành hơi cao là hoàn toàn hợp lí. Hiện nay có rất ít loại tinh dầu có hiệu quả như gỗ đàn hương trong việc thúc đẩy sự nghỉ ngơi sâu, phần lớn là do khả năng cân bằng cảm xúc của loại tinh dầu này.
Trong khi nhiều loại dầu khác có thể làm chậm nhịp tim hoặc làm tan biến những suy nghĩ phiền muộn, thì dầu gỗ đàn hương lại đặc biệt ở chỗ nó giúp tâm trạng bạn trở nên phấn chấn hơn. Hãy dùng loại tinh dầu này trong phòng khi bạn đang cần thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Tinh dầu Cedarwood
Với hương thơm tương tự như tinh dầu gỗ đàn hương, dầu cedarwood là một sự thay thế hợp lý cho tinh dầu gỗ đàn hương nhưng nó kém hiệu quả hơn một chút. Tinh dầu Cedarwood giúp bạn giảm bớt căng thẳng, áp lực. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thoa tinh dầu trực tiếp hoặc trộn với hoa cúc và sau đó khuếch tán trong không khí.
Tinh dầu Kinh Giới
Nhiều loại tinh dầu sẽ giúp bạn dễ ngủ, nhưng tinh dầu kinh giới sẽ giúp bạn duy trì giấc ngủ sâu. Hương thơm ngọt ngào của tinh dầu kinh giới sẽ xoa dịu bạn cả về thể chất lẫn tinh thần, tạo ra một giấc ngủ sâu, bạn sẽ thực sự cảm thấy yên bình, và như được chữa lành tổn thương, nạp thêm năng lượng. Hãy chọn loại càng ngọt càng tốt, khi bạn chọn một loại kinh giới giúp hỗ trợ giấc ngủ.
Tinh dầu xô thơm – Clary sage
Đối với những người mắc chứng trầm cảm, việc sử dụng tinh dầu cây xô thơm là một điều cần thiết. Không giống như cây xô thơm thông thường, tinh dầu xô thơm clary có các tính năng vượt trội trong việc chống lại suy nghĩ tiêu cực thường xuyên bủa vây mọi người vào ban đêm và sẽ xoa dịu tâm trí lo âu, rối bời của bạn, giúp bạn vượt qua những trở ngại đó và đi vào một giấc ngủ sâu và êm ái.
Tinh dầu cỏ Vetiver
Tinh dầu cỏ vetiver ít mang lại hương thơm dễ chịu nhưng lại mang hiệu quả tuyệt đối. Với mùi hương mộc mạc, giản dị, tinh dầu vetiver không dành cho tất cả mọi người, nhưng hiệu quả của nó thì khó có thể phủ nhận. Nếu bạn không thể ngừng lo lắng về việc đã xảy ra trong ngày và muốn thả lỏng tâm hồn, tinh dầu vetiver có thể là chính thứ bạn cần. Hãy khuếch tán tinh dầu trong phòng, sau một đêm và bạn sẽ ngạc nhiên khi những lo lắng của bạn bắt đầu dần tan biến.
Tinh dầu khuynh diệp
Tinh dầu khuynh diệp cũng giống như tinh dầu bạc hà. Tinh dầu dầu khuynh diệp là sự kết hợp hương thơm thư giãn của tự nhiên với đặc tính thông xoang mạnh. Nếu bạn gặp vấn đề về đờm khi ngủ, tinh dầu khuynh diệp sẽ mang lại lợi ích kép là giúp bạn thư giãn và giảm tắc nghẽn để bạn có thể có được giấc ngủ ngon hơn.
Tinh dầu nữ lang valerian
Nằm cuối cùng cuối cùng danh sách nhưng không kém phần quan trọng là tinh dầu nữ lang valerian, nổi tiếng vì có tác dụng làm dịu, thư giãn nói chung. Valerian được sử dụng như một thành phần trong nhiều loại trà ban đêm vì chính lý do này. Tương tự như tinh dầu kinh giới, tinh dầu valerian sẽ đảm bảo rằng bạn không chỉ dễ ngủ mà còn ngủ ngon và sâu hơn.
Một số lưu ý khi sử dụng
Mặc dù liệu pháp hương thơm có thể giúp bạn giảm lo lắng căng thẳng, nhưng phương pháp này không thể thay thế cho việc đi khám sức khỏe. Trong những trường hợp lo âu nhẹ như căng thẳng tại nơi làm việc hay lo lắng vì có một cuộc hẹn quan trọng, bạn có thể chỉ cần một hoặc hai buổi trị liệu bằng tinh dầu để trở nên nhẹ nhàng hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn bị lo lắng thường xuyên và liên tục khiến các hoạt động hàng ngày bị cản trở, hãy nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm lý để có được một liệu trình điều trị phù hợp và hiệu quả nhé!
